Pomembno je, da daste telesu čas, da si po vadbi popolnoma opomore Med vadbo poškodujete svoje mišice. Šele v obdobju okrevanja lahko vaše mišice popravijo drobne solze, ki nastanejo med vadbo. Če mišicam ne daste časa, da si opomorejo, tvegate, da se poškodujete.
Kaj se zgodi, če ne dovolite, da si mišice opomorejo?
Če jim ne daš dovolj časa za ozdravitev, potem solze rastejo in tvoje mišice se počutijo vnete, otekle in izčrpane. Če si ne dovolite ustreznega časa za okrevanje, lahko pride do zmanjšane zmogljivosti in celo do sindroma pretreniranosti.
Ali naj počakam, da bolečina v mišicah izgine?
»Ko te boli, ne moreš dati vsega od sebe, zato s vadbo ne dobiš toliko,« je dejal Cumming. "Tudi tvoja tehnika morda ne bo tako dobra." Tako Cumming kot Helgerud priporočata počakati dokler ne mine najhujša bolečina, preden se lotite nove vaje z istimi vajami.
Bi moral trenirati, če si ne opomoreš?
Vadba, ko tečete na prazno, prav tako poveča tveganje za poškodbe. Torej, če ste izčrpani, je najboljše, kar lahko storite za svoje telo, dober noči počitek in naslednji dan nazaj v telovadnico.
Kako dolgo bi morali dati svojim mišicam, da si opomorejo?
Ameriški svet za vadbo priporoča kot splošen urnik več visoko intenzivnih vadb na teden, z vsaj 48 ur v, da daste vašim mišicam dovolj časa za okrevanje in obnoviti.
