Uporaba blazin za podporo trebuha in zgornjega dela noge lahko ublaži nelagodje med spanjem. Če ležanje na boku poslabša bolečino v kolku, si položite blazino ali odejo na spodnji del hrbta in spite naslonjeno nanjo. To bo zmanjšalo pritisk na bok, na katerem spite.
Kako lahko zmanjšam svoje boke med nosečnostjo?
dvig stranske noge
- Vzemite si 3 sekunde, da dvignete levo nogo za 6 do 12 palcev v stran. …
- Vzemite si 3 sekunde, da spustite nogo nazaj v začetni položaj.
- Ponovite z levo nogo.
- Menjajte noge, dokler vaje ne ponovite 8 do 15-krat z vsako nogo.
- Počitek, nato naredite še en niz od 8 do 15 izmeničnih ponovitev.
Ali je normalno, da se vaši boki med nosečnostjo razširijo?
Širši boki
Boki se razširijo med nosečnostjo v pričakovanju potiskanja otroka skozi porodni kanal. Telo sprošča hormon relaksin, ki pomaga sprostiti medenične sklepe in vezi. Območje, na katerega to najbolj vpliva, je medenica, spremembe v strukturi medenične kosti so tisto, zaradi česar ženske komentirajo svoje širše boke.
Kako se lahko neham širiti med nosečnostjo?
Kako se izogniti prevelikemu pridobivanju teže med nosečnostjo
- Začnite nosečnost z zdravo težo, če je mogoče.
- Jejte uravnotežene obroke in pogosto dolijte gorivo.
- Popijte (vodo, to je)
- Naredite svoje želje konstruktivne.
- Izberite kompleksne ogljikove hidrate.
- Začnite s preprosto rutino hoje.
- Če se že selite, se ne ustavljajte.
- Naj bo teža redna razprava.
Kdaj se začnejo boki širiti med nosečnostjo?
Sprednja širina medenice se 1 mesec po porodu ne povrne in je še vedno širša od 12 tednov nosečnosti. Sprednji nagib medenice se med nosečnostjo poveča, zlasti od 12 tednov do 36 tednov nosečnosti, nato pa se zmanjša 1 mesec po porodu.
