Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema za zmanjšanje tesnobe
- Preživite čas v naravi.
- Na masažo.
- vadite meditacijo.
- globoko trebušno dihanje iz prepone.
- Ponavljajoča se molitev.
- Osredotočite se na besedo, ki je pomirjujoča, na primer mir ali mir.
- Igrajte se z živalmi ali otroki.
- Vadite jogo, chi kung ali tai chi.
Kateri so simptomi prekomerno aktivnega živčnega sistema?
Simptomi lahko vključujejo:
- trajen ali nenaden glavobol.
- Glavobol, ki se spreminja ali je drugačen.
- Izguba občutka ali mravljinčenje.
- Slabost ali izguba mišične moči.
- Izguba vida ali dvojni vid.
- Izguba spomina.
- Okvarjene duševne sposobnosti.
- Pomanjkanje koordinacije.
Kaj naravno pomirja živčni sistem?
Angeline najljubše kombinacije zelišč za zdrav odziv na stres vključujejo ashwagandha kot osrednji adaptogen nadledvične žleze in rehmannia kot tonik za nadledvične žleze (30:16). Druga pomembna zelišča za pomiritev živčnega sistema v primerih kroničnega stresa so valerijana, pasijonka, kamilica in kava
Kako pomiriti občutljiv živčni sistem?
Ponovno se lahko začnete premikati:
- Osredotočite se na dihanje. Globoko vdihavanje iz diafragme lahko umiri živčni sistem.
- Začnite z majhnimi gibi. …
- Osredotočite se na en del svojega telesa. …
- Diplomirajte na položaje ali misli o dejavnostih, ki bi prej sprožile odziv na bolečino.
Kako ponastavite svoj živčni sistem?
Globoko dihanje s počasnim in enakomernim razmerjem med vdihom in izdihom signalizira našemu parasimpatičnemu živčnemu sistemu, da pomiri telo. Dolgi, globoki vdihi lahko tudi obvladujejo naše odzive na stres, da pomagajo zmanjšati tesnobo, strah, dirkalne misli, hiter srčni utrip in plitko dihanje v prsih.
