Visok obseg ponovitev med rezanjem! Vadba v večjem obsegu ponovitev z lahkimi ne daje nobene dodatne koristi za rezanje ali izgubo maščobe. Opekline, ki jih občutite po veliko ponovitvah, so posledica kopičenja mlečne kisline v mišicah. To ne pomeni, da izgubljate več maščobe.
Koliko ponovitev naj naredim, da se odrežem?
Število ponovitev
Priporočam, da naredite približno 8-12 ponovitev Če želite narediti več kot pojdite na približno 15 ponovitev. Veliko ljudi radi opravi 20+ za še več vadbe za kardiovaskularno vzdržljivost, a to je odvisno od vas. Če se odločite za razpone 8-12 ponovitev, boste bolj delali na moči.
Ali visoke ponovitve kurijo več maščobe?
Splošno prepričanje je, da se veliko ponovitev čarobno znebi maščobe. Medtem ko lahko velike ponovitve z majhno težo do utrujenosti ustvarijo mišični odziv, ne nujno odstrani maščobe bolje kot nizke ponovitve z veliko težo.
Ali lahko ustvarite velikost z velikim številom ponovitev?
Nove ugotovitve: dvigovanje relativno lahkih uteži (približno 50 % vašega največjega števila ponovitev) za približno 20–25 ponovitev je enako učinkovito pri izgradnji moči in mišic velikost kot dvigovanje težjih uteži (do 90 % največjega števila ponovitev) za osem do 12 ponovitev, glede na študijo, najnovejšo v seriji, izvedeno na univerzi McMaster v …
Ali vas manjša teža več ponovitev raztrga?
Torej, na splošno nizke ponovitve z veliko težo ponavadi povečajo mišično maso, medtem ko visoke ponovitve z majhno težo povečajo vzdržljivost mišic. … Dvig lažjih uteži z več ponovitvami daje mišičnemu tkivu in živčnemu sistemu možnost, da si opomore, hkrati pa krepi vzdržljivost.
