Čeprav ni treba piti ves čas pijače z izboljšano vsebnostjo elektrolitov, so lahko koristne med dolgotrajno vadbo, v vročem okolju ali če ste bolni z bruhanjem ali drisko.
Kako pogosto naj pijem elektrolite?
Ohranjanje ravni elektrolitov
Jones priporoča, da dve uri pred kakršno koli telesno aktivnostjo popijete približno dve skodelici tekočine. Nato poskusite piti 4 do 6 unč vsakih 15 do 20 minut med telesno aktivnostjo.
Kaj se zgodi, če pijete elektrolite vsak dan?
Toda tako kot karkoli drugega je lahko preveč elektrolitov nezdravo: preveč natrija, ki se uradno imenuje hipernatremija, lahko povzroči vrtoglavico, bruhanje in drisko. Preveč kalija, znane kot hiperkalemija, lahko vpliva na delovanje ledvic in povzroči srčno aritmijo, slabost in nepravilen utrip.
Koliko elektrolitov bi morali popiti na dan?
Za vzdrževanje normalnih telesnih zalog in normalne koncentracije v plazmi in intersticijski tekočini bo morda potreben vnos približno 40 mEq/dan (Sebastian et al., 1971). Zato se zdi, da je minimalna zahteva približno 1.600 do 2.000 mg (40 do 50 mEq) na dan
Kaj se zgodi, če popijete preveč vode z elektrolitom?
Prevelika hidracija lahko povzroči zastrupitev z vodo. To se zgodi, ko se količina soli in drugih elektrolitov v telesu preveč razredči. Hiponatremija je stanje, pri katerem postanejo ravni natrija (soli) nevarno nizke.
