Z dovolj časa in moči lahko vsak dela na planche … Ko enkrat dobite tuck planche, obstaja veliko načinov za delo od tam do celotnega straddle planche. Ni vam treba slediti natančnemu vrstnemu redu napredovanja in vam ni treba izvesti določene vaje, da se premaknete na naslednji korak.
Kako močan moraš biti, da narediš planche?
Preden začnete s prvo vajo, potrebujete nekaj osnovne moči. Preden začnete s to vadnico, morate biti sposobni narediti najmanj 30 sklec, 20 tricepsovin zadržite položaj deske 120 sekund. Sklece v stojnici na rokah so tudi odličen način za vadbo ramen in pripravo na polni položaj planche.
Ali je planche impresiven?
Za tiste, ki jih fitnes malo zanima, je Planche kul vadba, ki kljubuje gravitaciji. Za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom s telesno težo in kalisteniko, je Planche neverjeten preizkus moči zapestja, ramen, rok, prsnega koša in jedra … Poza žerjava je poza vrana, vendar z zravnanimi rokami.
Zakaj ne morem narediti tuck planche?
Če ne morete dvigniti nog od tal z rokami na tleh, je lahko težava pomanjkanje moči ramen ALI pomanjkanje ali upogibanje jedra in kolka tlačna trdnost. … Kolikor lahko, znižajte višino predmetov pod rokami, dokler ne morete držati tuck planche na tleh.
Kako držiš tuck planche?
Roke položite na tla v liniji z rameni in poskrbite, da boste na široko razprli prste. Nagnite se naprej in položite komolce na notranjo stran kolen. Ko ste v tem položaju, potisnite komolce ven in dvignite noge od tal.
