Latissimus dorsi je velika ravna mišica, ki pokriva širino srednjega in spodnjega dela hrbta. Povezuje kost nadlakti s hrbtenico in kolkom. Ta mišica se pogosto imenuje lats.
Ali so lats latissimus dorsi?
Latissimus dorsi je ena največjih mišic v hrbtu. Včasih se imenuje vaš lats in je znan po svoji veliki, ploščati obliki črke V. Razteza se po širini vašega hrbta in pomaga nadzorovati gibanje ramen.
Kaj vaje latissimus dorsi?
Potrebovali boste dumbbell in/ali kettlebell ter uporni trak z ročaji
- Enoročna vrsta bučice. Začnite v položaju visokega skoka z levo nogo nazaj in bučico v levi roki. …
- držalo za kettlebell. …
- Sedeči Sprinter zamah z roko z upornim trakom. …
- Lat Pull-Down. …
- Renegade Row. …
- Plank Pull-Through. …
- Chin-Up.
Kako zdravite napeto latissimus dorsi?
Zdravljenje bolečine Latissimus dorsi
- Počivajte z izogibanjem dejavnostim, kot je vadba, ki lahko povzročijo več neugodja, bolečine in otekline.
- Poškodovano mesto zaledite z obkladkom ledu, zavitem v tanko brisačo, 15 do 20 minut. To naredite vsake 2 do 3 ure v prvih dneh po poškodbi.
Kako dolgo traja, da se napeta lat zaceli?
Čas okrevanja je odvisen od seva, pri čemer sevi 1. stopnje običajno zahtevajo 2-3 tedne, sevi stopnje 2 pa običajno trajajo vsaj mesec dni. Sevi stopnje 3 pogosto zahtevajo kirurški poseg in imajo lahko precej daljša obdobja okrevanja.
