Tu je 10 načinov, ki vam bodo pomagali, da se uprete želji po kajenju ali uporabi tobaka, ko se pojavi želja po tobaku
- Poskusite z nikotinsko nadomestno terapijo. Vprašajte svojega zdravnika o nadomestnem zdravljenju z nikotinom. …
- Izogibajte se sprožilcem. …
- Zamik. …
- Žvečite. …
- Ne imejte 'samo enega' …
- Bodite fizični. …
- Vadite sprostitvene tehnike. …
- Pokličite okrepitev.
Kako lahko preprečimo tobak?
Preprečevanje je lahko v obliki ukrepov na ravni politike, kot je povečana obdavčitev tobačnih izdelkov; strožji zakoni (in izvrševanje zakonov), ki urejajo, kdo lahko kupuje tobačne izdelke; kako in kje jih je mogoče kupiti; kje in kdaj jih je mogoče uporabiti (tj.e. pravilnik o prepovedi kajenja v restavracijah, barih in drugih …
Kako ustavite željo po nikotinu?
Kako se spopasti s hrepenenje
- Naj bo vaša usta zaposlena z gumi, trdimi sladkarijami in hrustljavo (zdravo) hrano.
- Uporabite nikotinsko nadomestno terapijo, kot so žvečilni gumi, pastile ali obliž.
- Pojdite na sprehod ali naredite nekaj hitrih vaj, ko pride do hrepenenja.
- Pojdite na javno mesto, kjer ne smete kaditi.
- Pokličite ali pošljite sporočilo prijatelju.
- Globoko vdihnite.
Kako lahko usposobim svoje možgane za prenehanje kajenja?
Tukaj je nekaj trikov za začetek:
- Nikoli si ne dovolite misliti "Moram kaditi." To je preveč čustveno. …
- Nikoli si ne dovolite misliti "Lahko bi imel samo enega." Spremenite ga v "Spet bi lahko postal kadilec." So enaki.
- Nikoli si ne dovolite vizualizirati sebe, kako uživate v cigareti.
S čim lahko zamenjam kajenje?
Ne vzamejo veliko truda ali časa, so pa dovolj, da nadomestijo navado, da grabite za cigareto
- Popijte kozarec vode. …
- Pojejte kislo kumarico.
- Posesajte kos sladkarij.
- Pojejte sladoled ali operite in zamrznite grozdje na pekaču za zdrav zamrznjen prigrizek.
- Nitkajte in umijte zobe.
- Žvečite gumi.
